求助者（15岁女生）：我很忧郁，情绪很低落，对什么事情都没有兴趣，我觉得自己没用，很讨厌自己，很多事情都不是我喜欢做的，都是不得不强迫自己做的，我看不到希望，很迷茫，每天都感觉身体很累，心也很累，活得很沉重，睡眠不好，食欲也不好，一天都不吃东西都不感觉饿。我是不是患抑郁症了？

咨询师：你一定遇到很多挫折打击，曾经发生什么事情让你无法接受，无法释怀？

求助者：我从四年级的时候就开始被同学骂，我以为别人是开玩笑的，就没跟她们计较，但她们渐渐地成习惯了，到了五年级的时候，我接受不了，开始自卑，但是我不敢反抗，我不断地告戒自己，只要过了六年级，就没事了的，忍一忍吧。

咨询师：你以为上了初中就好了，但初中还是这样，是吧？

求助者：是啊，七年级的时候还好，到了八年级的时候，又慢慢地像小学的时候那样了。我不明白，别人为什么要这样对待我？我到底哪里做错了？他们凭什么总是说我？凭什么经常让我背黑祸？

咨询师：因为你没有原则呀，该凶的时候不会凶呀。

求助者：我经常安慰自己，忍一忍就没事了，谁知他们越来越过份，但我这个人就是凶不起来呀。

我经常被人误会，经常被人骂，经常背黑祸，不但同学这样对我，老师也这样对我，父母也这样对我，我总是被人当出气筒。我在外面受气，在家还是受气，于是我就经常跟父母吵架，然后父母就批评我，批评完就给我说一些励志的话，让我要好好学习，接着又打击我，说凭我这样的成绩，别想考上高中，说我不是读书的料，不想读就别读了，什么什么的。

咨询师：父母这样打击你，让你很没自信，让你心情不好，然后成绩更差。

求助者：是呀，搞得我心情时好时坏，对学习有时有兴趣，有时没兴趣。如果考差了，老师会骂我，父母也会骂我。

咨询师：你活得真累啊。

求助者：就算我再难过，我在同学朋友面前也得装出笑脸，否则她们会说我总是板着脸，好像别人欠我的钱一样，然后就会一个个不理我，然后我就很孤独，我害怕孤独。我痛苦难过的时候只能偷偷躲起来哭。

咨询师：你的表现很卑微，别人容易忽视你的。

求助者：我就是经常被人忽视的，我跟别人一起，如果谁跟他们关系好的，我在旁边就像空气一样。

我跟谁边走边聊天的时候，经常有人突然插进来，然后我就被挤到一边了，我说话没人理我，搞得我像自言自语一样，好尴尬。除非他们闹矛盾了，没有人做伴了，就又来找我了，我就像一个替补的人一样，觉得好悲哀。

咨询师：你太在乎别人了，你太迷失自我了，要活出自我，别人才重视你的。

求助者：为了避免尴尬，我不愿意出去玩，我经常把自己琐在家里，然后父母总是逼我出去。我喜欢一个人静静，但妈妈总是说我。父母不理解我，经常冤枉我，经常误解我。我几乎不跟父母说心里话。我内心憋的东西很多很多，只能通过哭来释放出来，每次哭的时候都会哭很久才能停得下来。

咨询师：活得太辛苦了，觉得人生真没意思，是不？

求助者：是的，我觉得人活着很没意义，我多次想过自杀，但我不敢去死的，我怕痛。

咨询师：你活得很痛苦，没人理解你体谅你，你自己一定要理解自己体谅自己，一定要尊重自己爱自己。别人是一棵顶天立地的树，你也是一棵顶天立地的树，你不比别人矮一截的。你害怕如果不顺从别人，别人就不喜欢你，是不？

求助者：是的，我很害怕别人不喜欢我，我很害怕得罪别人。

咨询师：如果你说话委婉，哪怕拒绝别人，别人也不会怪你的。只要不伤别人的面子，只要懂得给别人台阶下，拒绝别人是不会有什么问题的。如果你内心有委屈总是不说出来，你就不快乐，你不快乐的时候，别人就容易不喜欢你。

记住，让自己快乐放在第一位，让别人喜欢自己放在第二位。

求助者：我很害怕跟别人发生冲突，有时想拒绝别人，但总是说不出口，我习惯忍受。别人可能是因为这样才不在乎我。

咨询师：你越在乎别人，别人就越不在乎你的。不能太在乎别人，也不能不在乎别人，你在乎过度了，相当于教会别人忽视自己。

求助者：我也知道，但我做不到。

咨询师：如果你发自内心地认为自己跟别人是平等的，你就容易做得到。

图片75：不好意思拒绝别人，被称为“老好人”

不好意思拒绝别人，被称为“老好人”。虽然老好人为别人做了许多事，但是别人却并不如何感激他。因为别人对此视作理所当然，在心里还隐隐地对老好人有几分轻视。

不会拒绝别人一个原因是担心:如果我拒绝了别人，别人会生气，会不再喜欢我，会和我发生冲突;另一个原因是内疚:我不应该拒绝别人。

图片85：在社交中，出点丑没有关系

在社交中，出点丑没有关系，你偶尔的出错也没有关系，别人不会很注意，就算注意了，多数人也不会因此就轻视你。

任何一个社交高手都不会一点错误都没有，就像在学习说话一样，错就错，有什么关系。有时，有点错误反而更显得有人情味，反而会使别人对你的印象更好。

要让别人喜欢你，首先要自己喜欢自己，自信值得别人喜欢。因为，一个人只有爱自己，才有可能爱别人。当一个人不喜欢自己的时候，他内心会有一股怨气，使得他不会真心喜欢或爱别人。

图片136：人与人之间交往的本质其实就是利益交换

读懂社会的本质和人际交往的潜规则很重要，世上没有永远的朋友，也没有永远的敌人，只有永远的利益。人与人之间交往的本质其实就是利益交换。如果你不懂利益交换原则，凡是好处都自己独吞，那么即使拥有惊世的才华也只能沦为无用的白纸。

真正的聪明人做人做事恰到好处，知道什么话能说，什么话不能说，什么话得这么说，什么话得那么说，不仅收获了实利，也落下了美名。而有的人则刀子嘴豆腐心，不少帮别人的忙，却没有一个说他好，还培养了不少敌人在身边。

图片70 ：这些创伤还深深影响我们成年的生活

我们从小到大都受过创伤，这些创伤被我们埋藏在身体的深层意识中，不见天日。很多创伤，也许我们根本没有记忆，但它们确实存在，不但如此，这些创伤还深深影响我们成年的生活。就如农夫春天播种，也许忘记在田里播下多少种子，但只要因缘条件俱足，到了秋天，每颗种子都会发芽成长。

除非我们能关怀、拥抱并疗愈这些创伤，否则就无法解决我们不断面临的痛苦、障碍和困境。

图片142：负面的思想观念就是心灵的牢笼

自己是很难跳出自己设置的心灵牢笼的。因为存在决定意识，过去负面的经历、经验和感觉形成负面的思想观念，负面的思想观念就是心灵的牢笼。

负面的思想观念产生负面的行为以及负面的情绪。负面的行为和负面的情绪又导致更多的伤害事件，更多的伤害事件又产生更牢固的负面思想观念，如此不断恶性循环。

心理障碍相当于过去曾经受到某种病毒侵扰，这个病毒潜伏在那里，遇到类似的条件时就会不断地复制繁殖，毒力越来越强，导致生命受损越来越严重。

心理治疗相当于深入了解最初的病毒是怎样产生的，怎样复制繁殖的，从而融离病毒，消灭病毒，更新升级生命版本，让生命版本充满活力生命力。