求助者（男性，21岁，强迫症）：仔细想来，我做很多事确实没有考虑到自己的能力，这也许是一方面。

我之前说过，我不知道如何或者以怎样的状态去做一件事，但是我心里是知道的。就像我面对考试，或者很紧急的情况，我明白该如何去做和经验技巧等等这些，就像期末面对考试时那样的状态。但是平时的话如果想这样做心理总是犹豫什么，不安些什么，背后的理由也许是：我没办法对这种状态做一个定义，我究竟该如何去做？尽力而为？可是尽力而为是一个很抽象的词，怎样才算尽力？尽力的标准是什么？如果没有一个具体的定义去告诉我如何去做，那么我会很不安。

这种想法和那种刨根问底、万事要弄得清清楚楚有很大的联系。

我告诉自己不要认死理，这种方法好像就是暗示自己不要纠结太深，允许不清楚不明白，允许抽像的概念。但是，这句话本身就是一句很抽象的话，不停对自己重复的话，很容易就变成一种普通的字符。什么叫不认死理，我没办法定义。这一切，我不知道到底什么导致了什么，一团乱麻，不知道从何下手。

我想，我想明白了一件事情，想要好的结果并没有错，我要做的事并不应该是否定想要好的结果，想要好的结果并不一定局限于一种形式，想要好的结果有更多轻松的办法去达成，我的目的只是取得好的结果，为什么一定要拘于形式？

咨询师：想要拥有好的结果，就让获得结果的过程是轻松的愉快的。至少过程是要快乐大于痛苦的。

求助者：我明白，有更加轻松办法去达成目的，为什么拘于手段和方法？只要达成目的就足够了。

咨询师：是的呀。你之所以抠泥于方法，是确保万无一失。因为你要确保成绩绝对比你的同学领先，如果不领先意味着灾难或是毁灭。

求助者：这是一个突破，已经很接近了。我想我明白了我的恐惧感直接来源于什么了，我曾说过，我有一种负面暗示，当我做很多事情的时候，我会自发地把自己弄于什么都不知道的情景，就是没有经验、技巧和以往学过的一切，我发现了其背后的原因。

为什么会有这种暗示？我一直纠结于细枝末节的东西，而这些东西往往是一些非常基础的东西，而很多事情都是建立在这些基础的事情上，就比如高层的知识与基础的知识，因为我对基础知识的纠结，让我觉得我没有掌握好这些基础知识，我觉得自己没有打好基础的时候，在学习高层知识时我就不敢使用基础的知识，久而久之就形成了习惯。

在很多事情中，我自发地忽视了经验、以往的知识与技巧，所以我经常处于一种非常迷惘害怕的状态。而问题的关键是，我不清楚怎样才算掌握了一种知识，以往我对自己的要求过于严格，以至于很多要求超出了我的能力范围，我要求自己明白的透彻，懂得迁移，要求自己联系其他问题，要求自己能用更多的方法去解决等等等等。我现在知道这样不对，不可行，我不明白怎样才算对一个问题明白，会运用就足够了吗？

这样的暗示非常恐怖，它导致了很多事情我都不敢去做，也只有遇到紧急情况时我才会跳过这种暗示而直奔目的，但是在平时的状态下，这种状态一直困扰着我。我做事的顾虑、害怕的原因应该都源于这个。

咨询师：什么叫尽力而为？尽力而为就是尽力了，还是做不好，就不再苛求自己了。什么叫苛求？比如一天工作8小时，感觉很轻松（这叫正常）。

一天工作10个小时，有点累（这叫尽力）。一天工作12个小时，感觉好累（这叫很尽力）。一天工作14个小时，很累很累，可以坚持，但不能坚持一个月（这叫足够尽力）。一天工作16个小时，特别特别累，可以坚持，但不能坚持超过10天（这叫苛求）。一天工作20个小时，但不能坚持超过5天（这叫过度苛求）。

不要认死理，意味着不要在绝路或死路上继续走下去。或意味着不要在利小弊大的方向上继续走下去。或不要在恶性循环的方向上继续走下去。

“我不明白怎样才算对一个问题明白，会运用就足够了吗？”

对一个问题明白的程度有深有浅，怎样才叫正常的明白？比如一个初一学生对所学的数学知识的理解程度，在正常教学要求的范围内，不管老师出什么题目考核他，他都能回答得满分，就算明白了。如果要求他对所学知识的理解程度达到数学家的水平，这就是苛求了。

图片231：人们往往对自己的幸福熟视无睹

改变态度就改变了命运，改变情感就改变了生活。

人们往往对自己的幸福熟视无睹，而觉得别人的幸福却很耀眼，而想不到别人的幸福也许对自己不适合，更想不到，别人的幸福也许正是自己的坟墓。典型的不幸福的人是这样一些人，他们在童年或青少年时期被剥夺了一些正常的满足，于是便把这种满足看得比任何一种其它方面的满足更为重要，一生只朝着这一方面苦心寻求而忽视了其它，这种过度的重视可能变成一种偏执，使人失去正常的判断能力。

图片102：行动只是冰山露出水面的一角

我们每一个表现出来的动作，其实已经走过了心理的很多道关卡。从行动去推测心理，是一个常用的方法。但行动一定要少于心理波澜的次数，也许是大大少于。很可能是心理的轻舟已经飞越了万重山，行动才刚刚发出第一声猿啼。不要单凭同一个行动，就推论所有的动机都是相同的。也不要忽视了那些还没有表达出来的想法具有的能量。行动只是冰山露出水面的一角。

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。

图片215：压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害

压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害。 每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪，而导致容易发脾气。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。

情绪基本上是一种主观的状态，既然是主观，就无所谓的对或错可言，所以都应该要无条件地接纳与包容之。

图片149：心理治疗需要解决的问题

心理治疗（心理疗愈）就是对行为背后的潜意识动机的觉察，穿过层层迷雾，去了解内心深处的未完心愿、未能表达的情绪并充分地宣泄释放转化，了解潜意识的真正意图，获得真正的领悟。从而不再怨恨，不再要求补偿，不再自责，不再抓住过去不放，不再担心未来，从自我束缚中解放出来,恢复本来面目，让生命充满激情、活力、智慧与勇气。

心理治疗需要解决的问题：

1.消除化解过去创伤阴影及充分宣泄释放压抑的负面情绪（可以通过催眠心理治疗）。

2.调整心态或思维模式或看问题的角度。

3.提升应对问题解决问题的能力智慧策略。

4.催眠心理治疗形成放松轻松舒畅的感觉习惯。

5.把负面自动暗示习惯转化为正面自动暗示习惯。